[...] do domu dopiero o 17 i na siłke już nie było miejsca :/ zanim bym się wybrał i doszedł już by zamknęli (słike mam do 18 w soboty:/). Trening wczorajszy odbędzie się jutro w 100%. Chwilowo wchłania się porcja mono i za jakieś 30min śniadanko, płatki owsiane na mleku, pzdr. Cobra1990 pomogłeś mi jak hói EDIT: Witam, niedziela jak zawsze nudna, [...]
[...] jest większa, ale może mi się tylko wydaje @-| Obliques wydaje mi się, że wymiary stoją, bo zbliżamy się do punktu 'zero' Od czasów gimnazjum zawsze w biodrach miałam ok 100 cm a w udzie 60. I maksymalnie udawało mi się 'schudnąć' o te 2-3 cm, które i tak momenatlnie wracały. Czekam więc na Twoją opinię ;-) [...]
[...] wynik. trudno przeczytac powoli ze zrozumieniem? a nie wpadłes Steven na to ,ze to nie dzieki takim jak ja mamy dyskusje w kilku tematach tylko dzięki glupim pomysłom UFC na 100 kategorii które większości w ogóle nie interesują nie ma dyskusji? UFC dało produkt który przecietnego fana mało interesuje i tyle Zmieniony przez - lex levis w dniu [...]
[...] z krzesla czytajac to Niektorzy to maja na prawde wyobraznie. Zaraz znowu mnie zjada za liczenie centymetrow. Carter robi fantastyczne wsady, ale skacze maksymalnie jakies 100 cm. Moze jakby sie sprezyl i zacisnal posladki to 100 z kawalkiem. A od tego to jeszcze daleko do gornej krawedzi kosza (3.95 m). A co do konkursu wsadow, to gdyby [...]
[...] 3 obiad nie wiem jak z jakością tego pieczywa. Te 20g szynki to jakaś wartość symboliczna? Nie możesz tego zamienić na pełnowartościowe mięso? Wołowina klasa I ścięgnista 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 80g Brokuły niemam pojecia troche tego jest Burak -//- sałata -//- OK 4 przed treningiem Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z [...]
[...] cele? bo myslze ze rozbudowa miesni nog(jesli sie myle sory). Jesli tak to taką iloscia siadow nic nie da. Ale mysle ze bym zrobil w twoim przypadku tak: 60 x 10 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200/195 x 1 210/205 x 1 220/215 x 1 230/225 x 1 no i jak Wuchta pisal zmien asekuracje na lepszy model ale najlepiej nauczyc ise [...]
[...] przekonał się o tym asekurant :)) Tak nogi zmęczyłem że jeszcze po treningu brzucha nie mogłem ich rozciągnąć tak skurcze łapały ale w końcu puściły - chciałem nagrać serię 100 wykroków z leciutką sztangą (dla trzymania pozycji) ale przewrócił mi się telefon {:-( http://oi61.tinypic.com/1xo5f.jpg Dieta Dzień średnio aktywny lecz nogi więc tych [...]
[...] mi na nie głodowanie w ciągu dnia, nie odczuwam takiego głodu gdy tych tłuszczy więcej. A jeszcze dopowiem że od początku masy (4 miesiące) zwiększyłem już kcal o około 1000, masy planuje jeszcze +/- 5 miesięcy więc na koniec będzie 5-6 tysięcy i nie wyobrażam sobie zjadać 1000g węgli, więc będę tymi tłuszczami dobijać. No a po za tym lepiej [...]
[...] zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się wkurzyłem i robiłem podchwytem bo już przedramie tak słabo aż mi naczynka popękały. A serie 100 zamiast podchwytem to zrobiłem nachwytem. Brzuch zacząłem od spięć leżąc, potem zrobiłem przenoszenie prostych nóg a potem skosy na maszynie do obrotów. [...]
[...] o sobie znać, kiedy tydzień temu miałem spory zapas. Jeszcze co do poprzedniego dnia klaty, domsy na klatce okropne za to na bicepsie brak ale zgięcie ręki boli :) Seria 100 wykroków była mordercza dla mnie, nagrałem filmik ale nie mogę wrzucić na yt :/ może na dniach spróbuje raz jeszcze. http://oi59.tinypic.com/f1jyiw.jpg Dieta że dzisiaj [...]
[...] miałem kosza i podciąganie/gimnastykę więc byłem trochę zmęczony. Nadal zfrustrowany bo nie mogę progresować na płaskiej, ogólnie z progressem dziś było ciężko. Ale serie 100 weszły bez przerw. http://oi60.tinypic.com/51dcte.jpg Dieta Dziś jako tako weszło, próbowałem bez nabiału na śniadanie ale dolegliwości jelitowe i tak były. Nie wziąłem [...]
[...] było 115x6 z 2 ciężkimi a dzisiaj 120x2 i nie wstałem.. na szczęście był kto asekurować- nie wiem czy nogi siadły czy bardziej psychika bo nastawienie było kiepskie. Ale 100 siada jak masło. A jako że zrobiłem 120x2 tylko a powinienem x6 to zdjąłem 30kg i zrobiłem 5 powtórzeń z zatrzymaniem na dole. http://oi61.tinypic.com/2uh7l7o.jpg Dieta [...]
[...] nie było najgorzej ;) Łydek zgodnie z założeniem dziś już nie robiłem, chciałem na koniec zrobić deskę (u mnie w klubie jest konkurs kto najdłużej) ale niestety po serii 100 francuskich moja łapa wysiadła konkretnie. http://oi60.tinypic.com/hv5fmd.jpg Dieta Dziś trochę bardziej luźna. Ale nie było źle. http://oi60.tinypic.com/2i8ve46.jpg Bez [...]
[...] ruszam od przyszłego tygodnia z fazą II. jeżeli chodzi o zmiany w planie to będzie tak: HEAVY: 6-8p na 4-6p SUPERSET: 8-10 + 10-12p na 6-8 i 8-10p SPECIAL: 10-12p na 8-10p 100: zostaje bez zmian I chyba pójdą zmiany w ćwiczeniach, na plecy zamiast wiosła nachwytem zrobię podchwyt a martwy chyba będę robić wersję bez odkładania sztangi, mocniej [...]
[...] plecy zrobię w środę:)) Jak nie czujesz się na siłach to przełóż na inny dzień. Nie ma co robić chu... treningu, robisz dobrze albo wcale. Niestety tak mi grafik się przestawił, ale poświęcę ten tydzień i potem już będzie dobrze, prace mam do końca roku dlatego te nogi jednak będę robić pod koniec tygodnia i dam radę na każdym treningu 100%!
[...] dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie mogłem nawet sztangi utrzymać w palcach, nie wiem co było z chwytem tego dnia... Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s wiosło hantlą 20kg po 10p tak dla rozciągnięcia pełnego a serie 100p zrobiłem pół do klatki pół do karku...Przy brzuchu zrobiłem kilka ćwiczeń ale po 1s [...]
[...] http://oi57.tinypic.com/35dc5rm.jpg Jutro w sumie dzień nie treningowy, dopiero w środę atakuję klatę plecy jeżeli się wyrobie.. Wczoraj robiłem pomiary po zakończeniu HSS-100 i w sumie trochę poszło mi w pas (przybytek wagi też spory bo 2,7kg) ale co się dziwić po 4 osiemnastkach na których nie żałowałem sobie niczego, i ruchu też teraz mniej [...]
[...] przez to, że nie wiedziałam czy coś z tego wyjdzie. brak dyskomfortu kolanowego sprawia, że jestem zadowolona. jeśli jutro będzie tak jak jest obecnie - uznam test za w 100% udany. wizyta u ortopedy - nie trwała długo. powiedził mi w zasadzie to samo co ten poprzedni ortopeda - przeciążone kolano. w zasadzie zbagatelizował to, powiedział, że [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
